2025年02月12日
春節(jié)假期結束后，許多人從放松狀態(tài)突然進入工作狀態(tài)，容易出現(xiàn)失眠、心煩、疲憊等問題。
為了順利調整，建議在假期結束前逐步恢復規(guī)律作息，避免熬夜，確保獲得足夠的深睡眠。午睡時間不宜過長，20分鐘左右的小憩即可。睡前避免過度興奮，減少使用電子產品，可以聽些輕音樂放松心情。如果出現(xiàn)失眠，不必過度焦慮，保持心態(tài)平穩(wěn)，隨著生活規(guī)律化，睡眠會逐漸恢復。
白天適度增加運動，如散步或健身，有助于晚上更好地入睡。若調整后仍無法改善，可尋求精神心理科醫(yī)生的幫助。
從假期松弛狀態(tài)進入工作狀態(tài)，可能會感到焦慮不安。此時，不要急于投入高強度工作，先梳理工作任務，按優(yōu)先級排序，將緊急重要的任務放在前面，復雜或需協(xié)調的任務往后安排。同時，與同事多交流，互相支持，共同適應工作節(jié)奏。
保持規(guī)律運動，讓身心逐漸進入工作狀態(tài)。通過積極的心理暗示，如提醒自己“該回到工作中了”，幫助調整心態(tài)。遇到困難任務時，可向上級或同事尋求專業(yè)指導。若問題持續(xù)，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
通過這些方法，可以更好地應對假期后的身心不適，順利回歸工作狀態(tài)。
（周口市疾病預防控制中心 徐永光）
